Першапачаткова сістэма трэніровак па Кегелю была накіравана на ўмацаванне цягліц таза і інтымных зон у жанчын, якія нараджалі. Праз некаторы час было заўважана, што цягліцавы будынак жаночых/мужчынскіх палавых органаў падобна і практыкаванні Кегеля таксама эфектыўныя для мужчын.
Карысць пастаянных трэніровак
Штодзённае правільнае выкананне зарадкі па метадзе доктара Арнольда Кегеля дазваляе дабіцца наступных вынікаў:
- павялічваецца цягавітасць, паляпшаецца кіраванне эякуляцыяй;
- паляпшаецца цыркуляцыя крыві, што павялічвае калянасць палавога органа;
- знікае рызыка ўзнікнення адэномы і іншых захворванняў прастаты;
- мінімізуецца верагоднасць з'яўлення прастатыту;
- стымулюецца тазавае кровазварот;
- ухіляецца рызыка захворванняў, злучаных з нетрыманнем мачавыпускання ці крэсла;
- палавы орган, прапампаваны па тэхніцы Кегеля, дазваляе атрымліваць у ложку больш адчуванняў, павышаецца якасць палавога жыцця і лібіда;
- аднаўляецца нахіл палавога органа да цела.
Заняткі па Кегелі з'яўляюцца своеасаблівай прафілактыкай гемарою.
Трэніроўка ў тры крокі па Кегелі
Інтымны цягліца, на ўмацаванне якога накіравана гімнастыка, атачае прастату. Уменне па свайму жаданню напружваць і расслабляць лонна-купцавую мышцу дае магчымасць адкладаць або спыняць наступ эякуляцыі.
Першы цыкл або практыкаванні на напружанне/расслабленне
З усіх сіл напружце цягліцу і трымаеце ў напрузе на працягу 3 сек. Затым спыніце сціск і захоўвайце поўную расслабленасць на працягу такога ж прамежку часу.
Падчас выкананні гімнастыкі па Кегелю трэба дыхаць глыбока і роўна, паколькі гэта ўзбагачае кіслародам кроў, якая сілкуе цягліцы (пры напрузе варта ўдыхаць, пры паслабленні - выдыхаць).
У першыя часы падобныя рухі трэба выконваць ад 20 да 30 раз у дзень. Паступова (на працягу тыдня) іх колькасць трэба давесці да 50 разоў. Трэніроўкі па Кегелі павінны праводзіцца штодня на працягу 2 тыдняў.
Трэніраваць мышцы можна не толькі ў хатніх умовах. Ніхто не западозрыць, што вы робіце такую зарадку нават у маршрутцы, седзячы на працы ў офісе ці знаходзячыся ў туалеце і інш.
Другі цыкл або практыкаванні на напругу ўлонна-купцавай цягліцы (незалежна ад іншых цягліц)
У пачатку дадзенага комплексу практыкаванняў будзе прасочвацца тэндэнцыя прыводзіць у тонус адначасова з лонна-кудлёвым мускулам іншыя мышца таза: прэс, ягадзіцы, жывот, мышцы асобы, ногі і пальцы на іх. На першых этапах гэта нармальна. Тым не менш, ваша задача складаецца ў тым, каб навучыцца кантраляваць напругу/расслабленне дадзенай цягліцы адасоблена ад усіх іншых.
Адзін з галоўных фактараў поспеху - сталасць. Вызначыце мінімум, які можаце выканаць, не прыкладваючы вялікіх намаганняў. Ад гэтага і адштурхвайцеся, паступова і рэгулярна нарошчваючы нагрузкі.
Трэці цыкл або які робіцца сціскі даўжэй, а паслабленні карацейшымі
На дадзеным этапе ўлонна-кубкавая цягліцу з усіх сіл напружваюць і трымаюць у такім стане на працягу 10 сек. Затым яе паслабляюць на 4 сек.
Дадзеныя практыкаванні трэба выконваць па 20-30 разоў у дзень, паступова павялічваючы да 70-100. Мэтазгодна разбіць комплекс на 2 часткі (50 практыкаванняў раніцай, 50 - увечары). Практыкаванні гэтага цыкла павінны выконвацца на працягу 4 тыдняў. Далей патрабуецца проста падтрымліваць мышцу ў форме, не забываючы аб трэніроўках і перыядычна паўтараючы іх.
У ложку з жанчынай ужыванне методыкі доўгачасовага сціску мышцы Кегеля дазваляе значна падоўжыць задавальненне.
Прыклад выканання практыкаванняў Кегеля можна спампаваць ці паглядзець онлайн ў інтэрнэце, знайшоўшы адпаведны video-урок на ютубе.
Пасля праходжання трох крокаў
Пасля праходжання схемы практыкаванняў з 3 крокаў можна пачынаць эксперыментаваць, паспрабаваўшы вызначыць, што падыходзіць вам лепш за ўсё.
Вось прыклады індывідуальных пераваг практыкаванняў:
- Камусьці зручна рабіць па 2-3 сціску на 15 сек. з паўзай у 2 сек.
- Для іншых ідэальнай будзе серыя сціску на 5 сек.
- Камусьці пераважныя 2-3 кароткія сціскі, затым ідзе перапынак на аднаўленне сіл, пасля чаго зноў 2-3 сціскі.
- Некаторым падыходзіць выкананне спачатку прыкладна 40 вельмі кароткіх сцісканняў для разагравання, затым 15 доўгіх.
- Некаторыя пачынаюць практыкаванні са слабога сціску на 10-15 сек. , паступова павялічваючы яго сілу. Пасля дасягнення максімуму, без пераходу ў паралізаваны стан, нагрузку пачынаюць паступова памяншаць. Усяго праходзяць ад 3 да 5 прыступак сціску.
Трэнажор Кегеля
З мэтай павышэння эфектыўнасці выканання практыкаванняў Кегеля можна скарыстацца спецыяльным трэнажорам. Жаночы варыянт карыстаецца вялікім попытам, мужчынскі - менш папулярны.
Самы папулярны трэнажор для мужчын са спецыяльнымі шарыкамі. Ён прадстаўлены ў выглядзе 2 шарыкаў рознага дыяметра з сіліконавага гіпаалергенны матэрыялу. Такі трэнажор даступны да прымянення ў хатніх умовах.
Прыбор абсталёўваецца датчыкам, які дае магчымасць кантраляваць складанасць заняткаў. У сучасных усталёўках прысутнічае праграма, якую можна ўсталёўваць на смартфон. Яна вядзе ўлік узроўню нагрузкі і рэгулярнасці заняткаў, што дастаткова зручна і эфектыўна.
Аднак можна выкарыстоўваць і масажор без праграмы, у гэтым выпадку вам трэба кантраляваць нагрузку самастойна. Трэнажор падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для дасведчаных людзей.
Лепш за ўсё пачынаць ужываць трэнажор ужо пасля таго, як вы асвоілі асноўныя практыкаванні і ў нейкай меры ўмееце кантраляваць цягліцы.
Трэніроўкі па Кегелю лепш ажыццяўляць з пустым мачавой бурбалкай.
Супрацьпаказанні да практыкаванняў
Сістэма трэніровак па Кегелю мае наступныя супрацьпаказанні:
- гнойна-запаленчыя працэсы, якія праходзяць у галіне малога таза, у тым ліку захворванні прастаты (нагрузкі могуць пагоршыць працягу захворвання);
- трамбатычныя ўскладненні і пухліны ў галіне мочапалавых органаў;
- Нядаўна перанесеныя аперацыі на органы малога таза, выдаленне прастаты (пасля заканчэння перыяду рэабілітацыі шкоды ад гімнастыкі не будзе).
Частыя і працяглыя трэніроўкі па Кегелю могуць прывесці да перагрузкі цягліц палавых органаў. Гэта можа суправаджацца негатыўнымі момантамі ў выглядзе заўчаснага семявывяржэння або часовай імпатэнцыі. Таму пачаткоўцам так важна рабіць працяглыя перадышкі.
Вынікі ад працы па Кегелі могуць з'явіцца праз розныя часавыя прамежкі. Калі да трэніровак дыяфрагма дна таза была асабліва слабой, то паляпшэнні будуць прыкметныя не хутка (прыкладна праз паўгода). У астатніх выпадках эфект з'явіцца пасля 1-2 месяцаў заняткаў.